Sıçrama Antrenmanından Sonra Harekette Zorlanma

Şu anda konuyu okuyanlar (Üyeler: 1, Ziyaretçi & Botlar: 0)


NorkQ

Üyecik
Katılım
18 Ara 2017
Mesajlar
19
Puanları
3
Konum
Samsun
Selamlar,
Air Alert 3 Programına yakın bir sıçrama programını uygulamaya karar verdim. Programın ilk gününü ısınmadan yaptım ve epey zorladı yarısında bıraktım. Bıraktığım zamanda bacaklarım titriyordu ve midem bulanmaya başladı. Bunun kötü işaret olduğunu anladım. Daha önceden kürek çekmede benzer antrenmanları yapıyordum fakat kontrollü olduğu için sorun olmamıştı sanırım.

Şu anda eğilip kalkarken dizimin üst-ön tarafında acayip şekilde ağrı-basınç gibi bir şey hissediyorum. Bu geçici bir şey midir ? Merdiven-yokuş inemiyorum, oturup kalkamıyorum şu anda. Antrenmandan hemen sonra yürümekte bile zorlanıyordum.

Antrenmanın yaptığım kısımları(ısınmadan):

Prisoner Jump Squat 3 set, 20 tekrar, 1dk ara,
Bulgarian Jumping Lunges 15 sağ bacak 15 sol bacak
 

[ROOKİE]

Doçent
Katılım
18 May 2019
Mesajlar
665
Puanları
63
Konum
Uzayın Derinliklerinde...
Kanka bende 5 senedir profesyonel basketciyim. Bunları çok yaptım halen aralarda yaparım ama bir sorun yaşamam. 2 sebebi var gibi;
1-) ISINMAMAK
2-) ZORLAYICI HAREKETLER DAHA ÖNCE O BÖLGEYİ CALİSMADIGIN İÇİN ZORLAMISTIR
Mesaj otomatik birleştirildi:

Daha önceden spor yapıyor muydun?
Daha küçük hareketlerle başla. Isın biraz. Sonra harekete geç. Birde ilk hafta 1 set sonraki 2 hafta 2 set sonrasında 3 set yap. Ağır egzersizlere vücut anca alışır.
Mesaj otomatik birleştirildi:

Sana bi basketçi tavsiyesi veriyim. Eğer basket oynuyorsan ve bu yolda yürümek istiyorsan Full Body egzersizler çalış. İlerde maçlarda hem güzel Bi fiziğin olur hem de oyunda kullanacaksın
 
Son düzenleme:

NorkQ

Üyecik
Katılım
18 Ara 2017
Mesajlar
19
Puanları
3
Konum
Samsun
Kanka bende 5 senedir profesyonel basketciyim. Bunları çok yaptım halen aralarda yaparım ama bir sorun yaşamam. 2 sebebi var gibi;
1-) ISINMAMAK
2-) ZORLAYICI HAREKETLER DAHA ÖNCE O BÖLGEYİ CALİSMADIGIN İÇİN ZORLAMISTIR
Mesaj otomatik birleştirildi:

Daha önceden spor yapıyor muydun?
Daha küçük hareketlerle başla. Isın biraz. Sonra harekete geç. Birde ilk hafta 1 set sonraki 2 hafta 2 set sonrasında 3 set yap. Ağır egzersizlere vücut anca alışır.
Mesaj otomatik birleştirildi:

Sana bi basketçi tavsiyesi veriyim. Eğer basket oynuyorsan ve bu yolda yürümek istiyorsan Full Body egzersizler çalış. İlerde maçlarda hem güzel Bi fiziğin olur hem de oyunda kullanacaksın
Teşekkürler tavsiyelerin için. Sabah kol, öğlen sıçrama, akşam karın çalışıyorum. Dediğin gibi full body çalışmış oluyorum sanırım. Kol ve karın zorlamıyor aslında. Antrenmandan sonra normal şekilde devam ediyorum fakat sıçrama epey zorladı. Önceden kürek çekme yapıyordum. Kürek çekmede patlayıcı güç gerektirdiğinden basketbol ile benzer şekilde full body çalışıyordum fakat bırakalı 2 yıl geçti. Dediğin gibi ağır gelmiş olmalı. Bir süre tek set olarak idare edeceğim. Yani şimdi, bacağımda ki etkiler geçici değil mi ? Eğilirken zorlanmam vb.
 

[ROOKİE]

Doçent
Katılım
18 May 2019
Mesajlar
665
Puanları
63
Konum
Uzayın Derinliklerinde...
Teşekkürler tavsiyelerin için. Sabah kol, öğlen sıçrama, akşam karın çalışıyorum. Dediğin gibi full body çalışmış oluyorum sanırım. Kol ve karın zorlamıyor aslında. Antrenmandan sonra normal şekilde devam ediyorum fakat sıçrama epey zorladı. Önceden kürek çekme yapıyordum. Kürek çekmede patlayıcı güç gerektirdiğinden basketbol ile benzer şekilde full body çalışıyordum fakat bırakalı 2 yıl geçti. Dediğin gibi ağır gelmiş olmalı. Bir süre tek set olarak idare edeceğim. Yani şimdi, bacağımda ki etkiler geçici değil mi ? Eğilirken zorlanmam vb.
1 Hafta alır geçmesi ama ağrıyor diye bırakma az az çalış ki tekrar başladığında aynı acıyı çekme 👍🏽
 
Üst
stat counter